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瘦手臂的最快方法_手臂上的肌肉越来越松弛解决办法

www.zige365.com 2011-9-8 19:47:17 点击:发送给好友 和学友门交流一下 收藏到我的会员中心

对于办公室的白领来说,长时间的伏案工作会让手臂上的肌肉越来越松弛,时间一久就会出现“蝴蝶袖”那么如何来改变着中情况呢?下面瘦身男女小编告诉大家几点建议,让你快速消除手臂上的多余赘肉。

 

 


  动作一:侧边练习 燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外侧肌肉。


  双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃。掌心向内,双臂紧贴身体两侧。


  双臂向体侧展开,直至肩膀高度,然后恢复。每边重复六次。


  动作二:单手臂展开呈翅膀状


  你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。


  燃脂目标:肩膀,背部肌肉。


  双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。


  左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上。


  右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。


  连续做12次,然后换方向练习。


  动作三:下蹲练习及重量转换


  燃脂部位:二头肌,三头肌,大腿


  双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向内。


  下蹲,保持膝盖呈约九十度,哑铃举至胸部高度。然后双臂下垂,如同开始姿势一样,踮起脚尖,然后恢复。两次计数练习,然后重复12次。

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