1. 首 页
  2. 瘦腿与美腿
  3. 瘦手臂
  4. 减肥食谱
  5. 减肥方法
  6. 瘦腰
  7. 瘦 脸
  8. 减肚子
  9. 减肥产品
  10. 美女身材
  11. 健康丰胸
  12. 经验交流
首页>减肥频道>瘦手臂>正文
瘦手臂的最快方法:实用又简单

www.zige365.com 2011-9-8 19:45:21 点击:发送给好友 和学友门交流一下 收藏到我的会员中心
纤手操
第一步 准备一张椅子作为辅助的工具,然后先站在椅子前面,接着将两膝盖微微弯曲,双手手臂向后伸直,慢慢够到身后的椅子,让椅子支撑身体,此过程中要保持胸部挺起。
第二步 将身体再往下压,使得双手的手肘位置弯曲成90度角,然后再慢慢恢复回原状,站直。来回重复动作十次。
手臂紧实操
此套动作在睡觉前五分钟做。
第一步 在床上双膝跪着,然后身体俯身向前,用双手支撑身体,抬起头,视线朝向前方。
第二步 双手手掌撑起身体的同时挺起胸部,用膝盖支撑身体重量,将两脚的脚踝抬起并且交叉,保持身体平衡。
第三步 两手臂弯曲,做类似俯卧撑的动作,一边曲起身体一边挺起胸,一直将身体曲到下巴靠近床垫,恢复,来回做十次即可。
大腿哑铃操
第一步 先站着,保持背部挺直,张开双脚,双手举起哑铃伸直。
第二步 曲起膝盖同时缓缓蹲下,一直往下蹲,蹲到快要接触地面再起身回来,做动作的时候可以慢些。此动作每天做20次。
瘦腿提臀操
第一步 先站直,两手自然垂放在身体两侧,微微张开双脚。
第二步 两手叉腰,把重心放在左脚,右脚向后踢动。
第三部 恢复身体站直,将重心放在右脚,左脚向前伸直,注意要拉动肌肉运动,连着上一步各做20次。
我要投稿 新闻来源: 编辑: 作者:
相关新闻
 


龙8国际